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晨氏健康:秋凉渐起,养生小常识

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晨氏健康:秋凉渐起,养生小常识

发布时间:2018-11-12 来源: 作者:


近来天气的渐凉让我们渐渐感觉到了秋季的气息了。我们都知道,秋季是一个比较适合调养的季节,温而不燥。那么,你知道秋季的养生之道是什么吗?每一个季节都有属于它自己的保健常识,想要在秋季里养生,就需要知道秋季养生保健知识哦!晨氏健康提醒你秋季养生三大事项。

  

秋凉渐起,养生小常识

1、保持室内空气流通

  在寒冷时,人们习惯把房子的门窗关得紧紧的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道排除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。 人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。因此一定要保持室内空气流通、新鲜。

  2、调节饮食

  秋季膳食的营养特点应该是:摄取充足的、与其曝寒和活动程度相适应的热能。营养素的比例,以蛋白质、脂肪和碳水化合物,分别占15~23%、25~35%、 60~70%为宜。矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些。维生素的部分,应特别注意增加维生素C的需要量。摄取足够的动物性食品和大豆,以满足优质蛋白 质的需求,适当增加油脂,其中植物油可以达到一半以上,此外,蔬菜、水果和奶类得摄取量也需充足。

  3、敛阴护阳

  秋季气候转凉,人们要注意尽量待在温度室中的房间哩,减少外出次数。如要外出,就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是:秋季早晚洗澡,稍有不慎就会引起伤风感冒,并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数,及洗澡过程的保暖 动作,幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。

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